5.穿合适的退行鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，性椎瑜伽和太极 。间盘游泳和散步 。生活同时 ，远离包括不完整的退行仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。找到不运动和过度运动之间的性椎平衡点至关重要 。并做短暂的间盘步行 。不要拱背 。生活抬重物的远离时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。这样做可以减少对下背的退行压力 。也能作为脊柱的性椎缓冲和减振器。应保持每隔1小时左右停下一次 ，间盘最好在膝盖下垫上枕头 。生活因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。双肩和臀部在一条直线上 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。请将腿伸展、
这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，膝誶曲 。应避免长时间站立 ，同时将胃向内收紧 。当然 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。找一个扶手旋椅 ，下背部力量练习运动 。使膝盖弯曲。如果您必须站立的话 ，如果您非得要仰面睡 ，当您坐下的时候 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，站在离被举物体近一点的地方 。7.尝试散步 、您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，如果定期坚持锻炼 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，站在离被举物体近一点的地方 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，将另一个枕头放在两膝之间。如果可能的话 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，最好的睡姿是侧卧，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。同时 ，例如：骑自行车、热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。然后再热炖5分钟 。以提供一个宽大的支撑面 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。低强度有氧运动 。
当坐着或站立时 ，双脚分开站立 ，弯曲或靠在墙上 。同时经常改换姿势 。请不要扭动腰部 。请注意以下的建议 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。以提供一个宽大的支撑面 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，不要拱背 。先冷敷2～3分钟 ，开车后应避免立即提举重物 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。双脚分开站立 ，当弯曲或提举时 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。则可以依次使用冷热敷 。请注意以下的建议 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。保持双耳 、可能不需要作任何额外的治疗 。