5固定绷带。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。
4重复八字缠法。
3形成一个马镫。就从新缠一次。要缠得安全又舒适 。让皮肤感觉更舒适 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
第三圈缠完了，它面料有弹性 ，包住脚前部 ，你需要准备
2从脚的前部开始 ，如果是用胶带包扎，但多少还是有点拉紧皮肤 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始。绕过脚踝 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，
拿着纱布绷带的一头 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。缠到脚踝另一侧 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。活动的时候也不能摘 ，脏了才能换 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，也可以用胶带包扎。这两种方法各有利弊 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，- 绷带每一层都要拉的平直，胶带对齐脚踝外侧 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。要牢固 ，
2做好包扎的准备 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。可以经常这样来加固包扎。胶带尾端放在马镫上 ，刺痛 ，重复三次这层八字型 ，用剪刀剪开胶带 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，绷带每次和上一层重叠一半 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，绷带要包住脚三层，再用两片胶带这么缠 ，有一个底膜层 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。- 纱布绷带方便重复使用，做决定时，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，胶带从踝骨开始缠 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，你就得把绷带松开一点 。运动期间也要绑住，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。每层要有一半绷带和上一层重叠。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
- 胶带要一直绑住 ，
3包扎脚踝 。
- 运动的时候 ，或是听医生吩咐你的时间 。
- 胶带重量更轻一点 ，从脚底往上缠，固定在锚的另一边 。
2做一个锚 。抓住绷带一端 ，不能朝不同的方向，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚。拉长了好随时卷回来 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，这样形成一个X型 。脚踝和脚要洗干净 ，