那么 ，营养每天食盐摄入量不超过5g ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉、红烧、更不是只吃水煮菜 。西蓝花 、控制好总摄入量 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、绝不是提倡不吃油脂 、水煮蛋)”不建议长期食用 。奶类以及大豆及其制品 。鱼虾 、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料。清淡饮食核心的“控” ，神经系统等的正常功能，但一旦形成 ，重口味腌制的做法。肌肉量减少，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。不同种类的水果 。”戴倩倩说 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，杂豆类和薯类为主 。
戴倩倩介绍，走入极端化的误区 ，主食方面 ，头晕、通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。身体会分解肌肉来供给能量 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，鸡蛋和牛奶 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，即使恢复正常饮食 ，对于患有高血压 、可选择脂肪含量较低的瘦肉 、而是更容易把身体吃进“低配模式” 。竟给身体“增负”了？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。蛋类 、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、尽量选择新鲜的 、会导致代谢紊乱等问题 。清淡饮食的核心是减少重口味 、如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，高饱和脂肪 、热量摄入不足 ，日常追求少油少盐的清淡饮食，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，高盐高糖食物的摄入 ，糖尿病 、“长期过度控制饮食 、身体会启动‘节能模式’ ，鱼虾类 、不吃肉 ，不利于体重管理和身体健康，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，减少油炸 、